fbpx

Пример дневного рациона

Каша пшенная с тыквой и малиновым соусом

Ингредиенты:

Тыква
Пшено
Молоко 3.2%
Масло крестьянское
Мед
Изюм
Курага

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калории: 121.3 ккал.
Белки: 3.7 гр.
Жиры: 2.5 гр.
Углеводы: 22.7 гр.

 

 

Ягодный смузи

Ингредиенты:

Малина
Черная смородина
Вишня
Молоко 2.5%
Сахар

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калории: 66.9 ккал.
Белки: 1.5 гр.
Жиры: 1 гр.
Углеводы: 14.2 гр.

 

Куриное филе в овощном соусе + Запеченная гречка с грибами

Ингредиенты:

Гречневая крупа
Куриное филе
Морковь
Лук
Соль
Зелень

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калории: 90.6 ккал.
Белки: 8.6 гр.
Жиры: 0.9 гр.
Углеводы: 12.3 гр.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

Яблоко
Банан
Мандарины
Киви
Груша
Слива
Йогурт

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калории: 53.3 ккал.
Белки: 1.6 гр.
Жиры: 0.7 гр.
Углеводы: 10.4 гр.

Говядина по-тайски

Ингредиенты:

Говядина (вырезка)
Перец болгарский
Перец чили
Лук красный
Чеснок
Имбирь
Соевый соус
Крахмал
Масло растительное
Базилик
Кинза
Лук зеленый
Перец черный
Перец красный

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калории: 98.8 ккал.
Белки: 5.3 гр.
Жиры: 4.4 гр.
Углеводы: 9.6 гр.